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【图】男人怎么减肚子练腹肌?教你4个练腹肌减肚子方法

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【 图 】 男 人 怎 么 减 肚 子 练 腹 肌 ? 教 你 4个 练 腹 肌 减 肚 子 方 法

男人大肚子怎么减?这是许多人困扰的问题。运用不少方法,但是有没有想过你没有 找到最有效最有针对性的方法。今天推荐给大家4个锻炼腹肌的方法,让大肚子快速 瘦起来,让你轻松减去多余脂肪,让腹肌“现出原形”。想要练好腹肌,我们应当先了 解一下腹肌的作用。腹肌包括腹直肌、腹外斜肌,腹内斜肌和腹横肌。当它们收缩 时,可以使躯干弯曲及旋转,并可以防止骨盆前倾。腹部肌肉对于腰椎的活动和稳定 性也有相当重要的作用,还可以控制骨盆与脊柱的活动。软弱无力的腹肌可能导致骨 盆前倾和腰椎生理弯曲增加,并增加腰背痛的几率。下面我们比较4种腹肌锻炼动 作,看看哪一种能更有效地强化腹直肌。空中登车:仰卧在地板上,下背部紧贴地 面。双手放在头侧,手臂打开。将腿抬起,缓慢进行登自行车的动作。呼气,抬起上 体,用右肘关节触碰左膝,保持姿势2秒钟,然后还原。再用左肘关节触碰右膝,同 样保持2秒钟,然后慢慢回到开始姿势。

传统卷腹:仰卧在地板上,下背部紧贴地面。双手放在头侧,手臂打开。双腿*放在 地上并屈膝。下颏向胸前微收,收缩腹肌,呼气抬起上身,下背部不能离地,保持2 秒钟,然后慢慢回到开始姿势。手臂仰卧起坐仰卧,屈膝,双脚固定。用一条毛巾从 后侧绕过颈部,双手各拉一端。收缩腹部,肩部抬起,后背慢慢卷起,再缓缓后仰, 几乎碰到地板时继续起身,不断重复。如果觉得太难,上身只要抬离地面就行了。

举腿卷腹:仰卧在地板上,双臂前引使肩胛骨尽量离开地面,下背部紧贴地面。双手 放在头侧,手臂打开。双腿抬起与上身呈90度,双腿交叉,膝关节微屈。呼气,收缩 腹肌,抬起上身,下背部不能离地,保持2秒钟,然后慢慢回到开始姿势。要注意保

持下颏向胸前微收,收缩腹肌,呼气抬起上身,下背部不能离地,保持腰身部分不 动,呼气时使双臂牵引,吸气时背部慢慢下放,双腿保持不动,并且要保持好呼吸的 节奏。
本文作者:菠萝养颜健身




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